Smaakvol de overgang door
Uit onderzoek is gebleken dat het belangrijk
is dat vrouwen in de overgang en de jaren daarna hun voeding aanpassen.
De veranderingen in de hormoonspiegel veroorzaken allerlei bijwerkingen.
De vetverdeling verandert, waardoor afvallen moeilijker wordt.
Ook hoge bloeddruk en een verhoogd cholesterol kunnen zich nu voordoen.
En dan is er nog botontkalking, hoofd- en gewrichtspijn, pijn bij het vrijen, urineverlies, droge mond en ogen, plus psychische klachten als slapeloosheid en depressie.
Een op de drie vrouwen krijgt last van (ernstige) klachten.
Naast medicatie voorgeschreven door de (huis-)arts kunnen met voedings- en bewegingsadviezen veel ongemakken worden
verholpen en voorkomen.
Het is van groot belang om voor volwaardige voeding te kiezen en het eten te verdelen over de dag.
De "schijf van vijf" geeft duidelijke richtlijnen voor wat verstandig is om per dag te eten. Van bepaalde groenten en fruit is bekend dat ze overgangsklachten verminderen.
Wekelijks lees je in tijdschriften over nieuwe diëten, eelustremmers, vermageringstabletten en drankjes die maaltijden vervangen.
Je zult hiermee best wat kilo's kwijtraken, maar op lange termijn komen de kilo's er vaak dubbel zo snel weer aan.
Als je wilt afvallen en op gewicht wilt blijven is er maar één advies:
Beperk de energie-inname [eet minder] en verhoog het energieverbruik [beweeg meer].
Een gewichtsconsulent kan je hierbij adviseren en begeleiden.
Literatuur:
Christiane Northrup, Het geheime genot van de overgang, Altamira-Brecht
Pauline Ottervanger en Wilma Smit, Menoblues, Kosmos